여성갱년기 영양제? 중년을 위한 40, 50대 여자 에스트로겐 관리 방법

여성갱년기 영양제? 중년을 위한 40, 50대 여자 에스트로겐 관리 방법

 

40대 중년이라는 나이에 들어서면 호르몬의 변화와 함께 신진대사가 느려져 예전과 다른 신체의 변화를 경험하며 쉽게 빠지던 살도 잘 안 빠지며 체중 감량이 어려워지는 순간이 찾아오게 됩니다. 하지만, 식단과 운동을 잘하지 않으셨더라도 올바른 습관을 들인다면 40대 여성도 성공적인 체중 감량으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

여성 호르몬 분비가 줄어늘게 되면 뇌 시상하부의 체온 조절 중추에 교란 현상이 생기면서 적정 체중을 유지되어야 하는 체온이 수시로 올랐다 내리는 체온 변화가 찾아오게 되는데 오한이 들어 잠을 잘 자지 못하고 잠에 들었다가도 도중에 깨서 잠을 잘 못 자시는 경우가 발생될 수 있습니다. 수면은 정상적인 신체 활동에서 가장 핵심적인 부분으로 수면이 부족해지면 갱년기 증상이 심해질 수 있고 심장병, 뇌졸중, 당뇨도 생길 수 있어 숙면을 할 수 있도록 노력해 주시는 것이 중요합니다.

 

1. 술, 카페인, 매운 음식 등 열감이 생길 수 있는 음식 섭취는 지양해주세요.
2. 주무실 때 방 온도는 약간 서늘하다 느껴질 정도인 18~22도 사이를 유지하는 것이 좋습니다.
3. 잠을 설치다 늦게 잤다고 해서 늦게 기상하는 것이 아니라 규칙적인 시간에 기상해주셔야 합니다. 
4. 일반적인 불면증 개선 방법과 마찬가지로 잠들기 전 휴대폰, TV 등 전자제품을 사용하지 말아주세요

잠을 잘 자는 것이 최우선이고 그 다음으로 40, 50대  여자 다이어트, 갱년기 여성의 건강을 위해 중요한 건 식단과 운동이며, 갱년기가 찾아오면 신진대사는 느려지며, 기초대사량이 줄어들어 같은 량의 음식을 섭취해도 소비량이 적어 지방으로 축적되게 됩니다. 

남성과 여성 모두 공통적으로 근육량이 줄어들어 팔뚝과 허벅지 등 신체활동에서 중요한 부위의 근육이 감소하고 복부는 지방이 축적되어 늘어나는 현상이 발생되지만 특히 여성은 폐경이 찾아오면 평균적으로 5~7kg의 체중이 늘어나게 되는데 비만 체중이 될 경우 고혈압, 당뇨병 등 대사질환 발병률을 높이며 지방세포는 여성 호르몬과 밀접하게 이어져 있어 살이 찔수록 고지혈증, 심근경색 등 질환에 걸릴 확률이 증가되어 건강한 노후를 위해서도 중년 건강을 유지하기 위해 체중 조절이 필수입니다. 


1. 균형 잡힌 식단 유지
영양이 풍부한 식단은 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.

식물성 에스트로겐 섭취: 콩, 두부, 아마씨, 참깨 등에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해 호르몬 균형을 돕습니다.
항산화제 풍부한 음식: 베리류, 녹차, 다크 초콜릿 등 항산화제가 많은 음식을 섭취하면 세포 손상을 줄이고 노화를 늦출 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D 보충: 뼈 건강을 위해 유제품, 연어, 브로콜리 등 칼슘이 풍부한 음식과 비타민 D 보충제를 섭취하세요.
오메가-3 지방산: 고등어, 연어, 호두, 치아씨드 같은 오메가-3가 풍부한 식품은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 돕습니다.
Tip: 물을 자주 섭취하시면서 신진대사를 활발히 하고 피부와 몸의 수분을 유지하세요.

2. 규칙적인 운동
운동은 호르몬 균형 유지와 스트레스 완화에 효과적입니다.

유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다.
근력 운동: 근육량을 유지하고 뼈를 강화하기 위해 아령, 저항 밴드 등을 활용한 근력 운동을 포함하세요.
요가와 명상: 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다. 특히, 호흡법과 스트레칭은 갱년기 증상 완화에 유익합니다.
Tip: 주 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 가장 효과적입니다.

 3. 에스트로겐 보조 영양제도 도움이 될 수 있습니다.

웅진 우먼부스터 갱년기건강 여성 호르몬 에스트로겐 회화나무열매 이소플라본 : 엘비에쓰

 

갱년기는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 생활 습관과 건강 관리를 통해 그 시기를 늦추고 증상을 완화할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 그리고 정기적인 건강 검진은 모두 건강하고 행복한 중년을 위한 필수 요소입니다. 지금부터라도 작은 변화를 시작해보세요. 여러분의 몸과 마음이 더욱 건강하고 활기차게 변화할 것입니다.

 

 

 

식사를 한 번에 줄이기 보다 생선, 육류, 두부, 콩, 달걀 등 식단 중에서 정말 중요한 건 단백질을 잘 챙겨드시는 것 그리고 탄수화물 섭취를 1/3 정도 줄이는 것이 중요합니다.

​

탄단지를 골고루 적정량 챙겨 드시는 것이 핵심이고, 식사하실 때 당이 많이 들어간 제품을 드시지 않는 것을 원칙으로 지켜주시면서 수영, 등산, 달리기 등 하루 40분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

​

40대 중년 여자 다이어트 시 갱년기 현상 발생 원인 중 여성호르몬이 가장 큰 이윤인 만큼 호르몬을 보충해 줄 수 있는 석류, 승마, 대두 이소플라, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 오메가3, 감마리놀렌산이 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.. 

​

오늘 말씀드린 내용이 여러분의 다이어트에 큰 도움이 되길 바라며, 늘어난 살로 고민이 되신다면 아래 남겨드린 탱글성형외과 소통방, 상담 문의로 개선해 보시는 것도 알아보시길 바랍니다. 

​