50대 남자 여자 불면증 원인과 합성, 식물성멜라토닌 영양제 효능 부작용

50대 이상  남자 여자 불면증 원인

합성, 식물성멜라토닌 영양제

차이점과 효능 부작용

 

최근 국내에서 불면증으로 진료를 받은 환자 수는 꾸준히 증가하고 있습니다. 2019년 약 65만 명에서 2023년 약 77만 명으로 약 18% 증가했으며, 특히 60대 이상 연령층에서 환자 수가 두드러지게 많습니다. 2023년 기준으로 60-69세 연령대 환자는 약 184,000명으로, 불면증이 연령이 높아질수록 심화되고 있음을 보여줍니다.

불면증은 다양한 요인으로 발생하지만,

특히 50대 이상에서는 다음과 같은 이유가 주요 원인으로 작용합니다.

 

• 호르몬 변화 : 나이가 들수록 멜라토닌과 성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론) 분비가 감소하면서 수면의 질이 저하됩니다.
• 만성 질환 : 관절염, 요통, 당뇨 등의 만성 질환과 신체 통증이 수면을 방해합니다.
• 심리적 요인 : 은퇴, 가족 변화 등으로 인한 스트레스와 우울감이 불면증을 유발합니다.

 

식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌의 차이점과 효능

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 불면증 치료와 수면 개선에 효과적입니다. 최근에는 식물성 멜라토닌과 합성 멜라토닌의 차이에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

식물성 멜라토닌
자연 유래 원료(벚나무, 포도, 쌀 등)에서 추출된 멜라토닌으로, 항산화 성분이 풍부합니다.
민감한 체질에도 적합하며 부작용 위험이 낮습니다.
다만, 함량이 일정하지 않을 수 있고 가격이 다소 높은 편입니다.

합성 멜라토닌
화학적으로 제조된 멜라토닌으로, 안정된 용량과 즉각적인 수면 개선 효과를 제공합니다.
하지만 과다 복용 시 두통, 어지럼증, 졸음 등 부작용이 발생할 수 있으며, 간 기능이 약한 사람은 주의가 필요합니다.
두 유형 모두 수면 개선과 시차 적응에 효과적이나, 식물성 멜라토닌은 항산화 효과로 피부 건강과 노화 방지에도 도움이 됩니다. 합성 멜라토닌은 즉각적인 효과를 원할 때 적합합니다.

 

 

적정 섭취와 불면증 극복을 위한 팁

멜라토닌 섭취 시 하루 권장량(1mg~5mg)을 넘지 않는 것이 중요합니다. 또한, 신체 활동량을 늘리고 스트레스 관리, 만성 통증 개선 등을 병행하면 불면증을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

멜라톤인 영양제, 운동, 식단관리 등으로 개선이 어려운 경우, 수면의 질이 떨어져 있을 수 있어 복합적인 노력이 필요하며, 다음의 방법을 고려해 보셔야 합니다.

증상이 심할 경우 수면다원검사 등으로 정확한 진단과 치료를 받습니다.
규칙적인 운동과 수면 루틴을 유지하고, 카페인 및 전자기기 사용을 줄입니다.

 

식물성 멜라토닌은 부작용이 적고 장기간 복용에도 적합하므로 지속적인 건강 개선을 원하는 분들에게 추천됩니다. 다만, 모든 정보는 참고용이며, 개인 상태에 따라 다를 수 있으니 전문가와 상담 후 적합한 제품과 복용 방법을 선택하시기 바랍니다.